Figyelmesség Stresszcsökkentés
A gondolatok nem azok vagyunk, akik vagyunk. Változtathatóak és dinamikusak. Irányíthatjuk őket; nekik nem kell irányítaniuk minket. Gyakran gondolkodási szokásokká válnak, de meg tudjuk változtatni őket, ha nem hoznak nekünk békét és elégedettséget, amikor tudomásunkra jutunk. A gondolatok abban az értelemben hatalmasak, hogy megváltoztatják az agyunkban termelt neurokémiai anyagok típusát, és idővel elegendő ismétléssel befolyásolhatják annak szerkezetét. Az éberség nagyszerű módja annak, hogy tudatosítsuk bennünket ezekben a tudatalatti érzelmi mozgatórugókban, és abban, hogy miként befolyásolják hangulatunkat és érzéseinket. Vissza tudjuk venni az irányítást.
Harvard Medical School tanulmány a következő eredményeket mutatta, amikor az alanyok átlagosan 27 perces napi figyelem gyakorlatokat végeztek:
• Az MRI vizsgálatok azt mutatták, hogy a szürkeállomány (idegsejtek) csökkent az amygdában (szorongás)
• Hippocampusban nőtt a szürkeállomány - a memória és a tanulás
• Pszichológiai előnyökkel jár, amelyek a nap folyamán is fennállnak
• Jelentett stresszcsökkenés
A gondolatok nem azok vagyunk, akik vagyunk. Változtathatóak és dinamikusak. Irányíthatjuk őket; nekik nem kell irányítaniuk minket. Gyakran gondolkodási szokásokká válnak, de meg tudjuk változtatni őket, ha nem hoznak nekünk békét és elégedettséget, amikor tudomásunkra jutunk. A gondolatok abban az értelemben hatalmasak, hogy megváltoztatják az agyunkban termelt neurokémiai anyagok típusát, és idővel elegendő ismétléssel befolyásolhatják annak szerkezetét. Az éberség nagyszerű módja annak, hogy tudatosítsuk bennünket ezekben a tudatalatti érzelmi mozgatórugókban, és abban, hogy miként befolyásolják hangulatunkat és érzéseinket. Vissza tudjuk venni az irányítást.
Harvard Medical School tanulmány a következő eredményeket mutatta, amikor az alanyok átlagosan 27 perces napi figyelem gyakorlatokat végeztek:
• Az MRI vizsgálatok azt mutatták, hogy a szürkeállomány (idegsejtek) csökkent az amygdában (szorongás)
• Hippocampusban nőtt a szürkeállomány - a memória és a tanulás
• Pszichológiai előnyökkel jár, amelyek a nap folyamán is fennállnak
• Jelentett stresszcsökkenés
Próbálja ki az ingyenes relaxációs felvételeket
Használd a szabad mély relaxációs gyakorlatok hogy segítsen lazítani és újraforgatni az agyadat. A stressz neurokémiai anyagok termelésének csökkentésével lehetővé teszi, hogy a tested meggyógyuljon, és a tudatod felhasználja az energiát hasznos megismerések és új ötletek felhasználásával.
Ez az első csak 3 perc alatt van, és elviszi egy napsütéses strandra. Ez azonnal javítja a hangulatot.
Ez a második segít felszabadítani az izmok feszültségét. Kb. 22.37 percet vesz igénybe, de úgy érzi, mintha csak 5 lenne.
Ez a harmadik az, hogy megnyugtassa az elmét anélkül, hogy bármilyen fizikai mozgás jeleit megmutatta volna, így azt a vonaton vagy mások körül is megteheti. Tart 18.13 perccel.
Ez a negyedik 16.15 perc hosszú, és egy varázslatos kirándulásra visz fel egy felhőben. Nagyon megnyugtató.
A végső meditációunk éppen az 8 perc alatt tart, és segít megtervezni azokat a dolgokat, amelyeket életében szeretnél elérni.
A legjobb, ha egy mély relaxációs gyakorlat első dolog, reggel vagy késő délután. Hagyja legalább egy órával étkezés után vagy étkezés előtt, hogy az emésztési folyamat ne zavarja a relaxációt. Általában a legjobb, ha egyenesen ül egy székre a gerince egyenes, de néhány ember inkább csinál fekve. Az egyetlen kockázat az, hogy elaludhat. Tudatosan akarod maradni, hogy tudatosan felszabadíthassa a stresszes gondolatokat. Ez nem hipnózis, te maradsz az irányítás alatt.
Az alábbiakban még néhány éberséget meditációkat a BBC-től.
Fotó madison laverna a Unsplash oldalon