Szeretnénk felhívni a figyelmet egy háromlépcsős helyreállítási modellre a problémás pornóhasználat leküzdésére. A felépülés lényegében arról szól, hogy hagyjuk, hogy az agy meggyógyuljon a hónapok vagy évek alatt felhalmozódott túlstimulációból. Ez egy olyan megközelítés, amelyet sok terapeuta használ, és a patológiás tanulás és a függőség agyi működésének kutatásán alapul. Az itt található javaslatokat névtelen online helyreállítási közösségek segítségével próbálhatja ki, mint pl nofap.com or rebootnation.org. Dönthet úgy, hogy inkább egy valódi gyógyulási közösséget szeretne, például egy 12 lépésből álló programot. Alternatív megoldásként a káros szexuális viselkedés kezelésére képzett terapeuta megfelelhet az Ön igényeinek, vagy egy helyreállítási edzővel. Van egy hasznos alkalmazás is, az ún Áztatás.

Sok terapeuta csak most kezd tanulni a pornó által kiváltott izgalomról vagy a merevedési zavarokról és más pornóval kapcsolatos problémákról, mint például a depresszió vagy a szorongás. Tehát mindenképpen nézzék meg ezt a weboldalt, ill yourbrainonporn.com. A legtöbb terapeutát úgy képzik ki a pszichológiáról, hogy nem ismeri meg az agyműködést és a viselkedési függőségek új körét. Nem könnyű az agyad újratöltése a szokás megtanulása és az új trükkök újratanulása érdekében. Ez azonban kivitelezhető és vég nélkül javítja az életét. Sok srác arról beszél, hogy “újraindítja” az agyát. Pontosan úgy, ahogyan azt egy olyan számítógéppel tehetjük, amely elakadt, amikor túl sok ablak volt nyitva. Ezek az újraindítás ill Helyreállítási számlák fiatalok ezrei mutatják be, hogyan lehet ezt megtenni.

A helyreállítási modell alapelvei

Ezek a három egyszerű elvünk:

1. Állítsa le a pornó használatát.
2. Tame az elme.
3. Ismerje meg az élet alapvető készségeit.

1 lépés - Ne használj pornót

A helyreállítás csak akkor kezdődhet, amikor egy személy úgy dönt, hogy abbahagyja a pornó fantáziájáról való megnézését és megállását.

Annak érdekében, hogy megpróbálja megállítani az internetes pornófogyasztást, a felhasználónak fel kell ismernie, hogy képes arra, hogy súlyos mentális és fizikai egészségügyi problémákat okozzon, valamint szociálisan is. Ez akár bűnügyi nyilvántartást is eredményezhet. Lát Hogyan ismerjük fel a pornó pornó problémáját?.

A Jutalom Alapítványban az „Üveg kivétele a sebből” kifejezést használjuk. Mindenki megérti, hogy a seb nem kezd gyógyulni, miközben az üveg darab még mindig a testben van, ami sérülést okoz. Így az internetes pornográfiával való folyamatos interakció stresszorának eltávolítása lehetővé teszi az agy újraindítását. Ezután meggyógyíthatja és érzékelheti a normál felkiáltás szintjét.

Kapcsolat

Kezdje azzal a döntéssel, hogy feladja. Használhatja az ebben meghatározott bevált kötelezettségvállalási módszert kutatási papír. A kísértésekhez való hozzáférés önkéntes korlátozásáról szól, és impulzív egyéneknél jól működik. Állítson magának 1 napos célt. A cél az, hogy elkezdjük felismerni saját testünk jeleit és jobban megtanuljuk, hogyan reagáljunk rájuk. Figyelje meg, hogy a nap mely óráiban nézi a pornót. Mit csinál egysürgessenézni, milyen érzés? Ez a huzavona érzése az agyban. Az a vágy, hogy egy öröm neurokémiai anyagot érjen el, hogy elkerülje a nélkülük való kényelmetlenséget. Azzal a vágyzal versenyez, hogy be tudjuk bizonyítani, hogy képesek vagyunk uralkodni magunkon. Ez a késztetés figyelmeztet az agy alacsony dopaminszintjére vagy alacsony opioidtartalmára. Ez a stresszreakció kezdetét is jelzi azzal, hogy az adrenalin által kiváltott izgalom arra késztet bennünket, hogy „most csináljunk valamit!”. Ugyanakkor képesek vagyunk ellenőrizni ezeket a késztetéseket, és nem reagálni rájuk, különösen, ha előre megtervezünk egy stratégiát, tudván, hogy bizonyos időpontokban gyengébbek vagyunk.

Az, hogy néhány pillanatig szünetet tarthat, hogy felvegye a szellemi fékeket és gondolkodjon, mielőtt cselekszik, segít meggyengíteni az utat, és kezdi megszüntetni a szokást. Ez egy értékes gyakorlat, amellyel megpróbálunk megtörni minden olyan szokást, amelyre már nem vágyunk. Segít az önkontroll kiépítésében. Ez az egyik legfontosabb életkészség a hosszú távú sikerhez. Minden olyan fontos, mint az intelligencia vagy a tehetség. Megtudhatja, hogy mások hogyan birkóztak meg, amikor megpróbálták. Mindannyiunknak két fájdalom közül kell választanunk, az önkontroll vagy a sajnálat fájdalma között.

Egy napos képernyő gyors

Ez felhasználható arra, hogy tesztelje, hogy az adott személy milyen mértékben függ a játékokon, a közösségi médián és a pornóon.

Itt van egy kivonat a könyvből Szórakoztató a halálunkhoz: Nyilvános diskurzus a Show Business életében, N. Postman és A. Postman. (Bevezetés).

„Az egyik professzor a könyvet egy olyan kísérlettel használja, amelyet„ e-média gyorsnak ”nevez. Huszonnégy órán keresztül minden hallgatónak tartózkodnia kell az elektronikus médiától. Amikor bejelenti a megbízást, azt mondta nekem, hogy a hallgató 90 százaléka vállat von, gondolván, hogy ez nem nagy baj. De amikor rájönnek azokra a dolgokra, amelyekről egy egész napra fel kell adniuk - mobiltelefon, számítógép, Internet, TV, autórádió stb. -, „elkezd nyögni és nyögni”. [de] még mindig tudnak könyveket olvasni. Elismeri, hogy nehéz nap lesz, bár a huszonnégy órából nagyjából nyolcat alszanak. Azt mondja, hogy ha gyorsan elszakadnak - ha válaszolnak a telefonra, mondják, vagy egyszerűen ellenőrizniük kell az e-mailt, akkor a semmiből kell kezdenie. "A papírok, amelyeket visszakapok, csodálatosak" - mondja a professzor.

tartózkodik

- Olyan címek vannak, mint „Életem legrosszabb napja” vagy „A valaha volt legjobb élményem”, mindig extrémek. - Azt hittem, meghalok - fogják írni. - Elmentem bekapcsolni a tévét, de ha mégis rájöttem, istenem, mindent elölről kell kezdenem. Minden hallgatónak megvan a maga gyengesége - egyesek számára ez a TV, mások a mobiltelefon, mások az Internet vagy a PDA-ja. De bármennyire is utálják a tartózkodást, vagy mennyire nehéz hallani a telefon csengését, és nem válaszolni rá, időt szánnak olyan dolgokra, amelyeket évek óta nem tettek meg.

Valójában az utcán járnak barátjukhoz. Kiterjesztett beszélgetéseket folytattak. Az egyik ezt írta: "Olyan dolgokat gondoltam, amire soha nem gondoltam volna." A tapasztalat megváltoztatja őket. Néhányan annyira érintettek, hogy elhatározzák, hogy havonta egy napon önállóan böjtölnek. Azon a kurzuson végigviszem őket a klasszikusokon - Platóntól és Arisztotelésztől napjainkig -, és évekkel később, amikor a volt diákok írnak vagy hívnak, hogy köszönjenek, emlékeznek a médiára. "

Az idő próbája

A könyv szerzőjének fia most huszadik kiadása szerint:
„Kérdéseit fel lehet tenni minden technológiával és médiával kapcsolatban. Mi történik velünk, ha rajongunk belőlük, majd elcsábítunk őket? Szabadítanak-e minket vagy bebörtönöznek? Javítják vagy rontják a demokráciát? Felelősségre vonják-e vezetőinket vagy kevésbé? Átláthatóbbak-e a rendszereink vagy kevésbé? Jobb polgárokká vagy jobb fogyasztókká tesznek minket? Megéri-e a kompromisszumokat? Ha mégsem érik meg, mégsem állíthatjuk meg magunkat a következő új dolog elfogadásában, mert csak így vagyunk bekötve, akkor milyen stratégiákat tudunk kidolgozni az ellenőrzés fenntartására? Méltóság? Jelentése? Lásd: hírek arról, hogy egy Edinburgh-i iskola hatodik osztályos tanulócsoportja hogyan működött, amikor gyorsan megtettük az 24 órás képernyőt.

A pornó kényszeres használata?

Próbáld meg tesztelni, ha egy személy kényszeresen használja az internetes pornográfiát.

Ha egy ismerős vagy ön maga akarja kipróbálni ezt az egynapos eliminációs tesztet az internetes pornográfia érdekében, akkor érdemes. Ha sikerül, érdemes megpróbálnia hosszabb időre meghosszabbítani a kiesést. Meglehetősen könnyű lehet egy viselkedést 24 órán keresztül kivágni, de egy hét vagy három hét inkább igaz próbája annak, hogy a szokás milyen kényszeressé vált.

Az újraindítás szinte azonnal megkezdődik. Az első óra, az első nap és az első hét az, amikor az újraindítók leggyakrabban visszaesnek, nem tudják leküzdeni a késztetést. Ha hosszabb ideje kiképzetted az agyadat a pornóra, akkor még időbe telik, mielőtt pornómentes lesz. Az újraindítás nem könnyű folyamat. Ha könnyűnek találja magát, légy hálás. A legtöbb nép kihívást talál. Azonban figyelmeztetés nélkül, fegyelmezett. Annak tudatában, hogy milyen érzelmi vagy fizikai tünetek jelentkeznek a többi újraindító úton a helyreállítási úton, nagy segítség.

Kilépés a vágás ellen

Csak a csökkentés (ártalomcsökkentés) a legtöbb kényszeres viselkedésnél nem működik. A pornó használatának leállításának módja nem kivétel. Amint stresszt kapunk, és megkapjuk, hogy „csinálj most valamit!” túlságosan kényelmes lehet, ha okostelefonunkról vagy táblagépünkről könnyen eljutunk a jó közérzetű vegyi anyagokhoz. Csak a pornófogyasztás csökkentése a legtöbb ember számára nem elegendő, csak meghosszabbítja a szokást. A jól fejlett utakat túl könnyen újrateremtik. Hónapokba, sőt makacs esetekbe is beletelhet néhány év, mire új egészségesebb utakat hoznak létre, és nem vonják vissza őket. Többszörös próbálkozásra és tévedésre is szükség lehet ahhoz, hogy fenntartsuk azt a szokást, hogy elvonjuk a figyelmünket a pornó nézéséről, hosszabb távon. Szóval gondoljon ezekre:

• Állítsa le az internetes pornó nézését
• Ismerje meg az internet használatát pornó nélkül
• Az 12 lépés, a SMART helyreállítási és kölcsönös segítségnyújtási programok segíthetnek
• Ismerje meg a jutalmazási rendszer az agy működik. Megértése, hogy ez a kényszer egy szabálytalan agyi állapot, segít az absztinencia megkönnyítésében
• Legyél tudatossá a rabló és a jelek, amelyek elindultak a függőségedben. Keresse meg a módját, hogy elkerülje őket

2. lépés - Szelídítsd meg az elmét

A legtöbb tartózkodás élvez valamiféle pszichológiai támogatást. Ez barátoktól és családtagoktól, vagy terapeutaként dolgozó szakemberektől származhat. Ez az, ahol a szeretet ölelés, köcsög, barátság, bizalom és kötődés formájában fokozhatja az agy neurochemikus oxitocinszintjét. Az oxitocin sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik, hogy segítsen egyensúlyozni a villamos energia és a neurokémiai anyagok áramlásában:

• A kortizol (stressz és depresszió) és a dopamin (vágy) ellen
• Csökkenti az elvonási tüneteket
• Megerősíti a kapcsolatokat és a biztonságérzetet
• Nyugtatja a szorongás, a félelem és az aggodalom érzéseit

Éberség

A mindennapi élet stresszel és terheléssel szembeni ellenálló képességének egyik legjobb módja a rendszeres, mély mentális relaxáció. Az egyik ma nagyon népszerű verzió neve Mindfulness. Ez azt jelenti, hogy tudatosan figyeljünk bármire, amit érzünk vagy gondolkodunk rövid ideig, ítélet nélküli módon. Ahelyett, hogy elnyomnánk vagy megpróbálnánk figyelmen kívül hagyni a stresszes gondolatainkat, vagy nem szánunk időt arra, hogy foglalkozzunk velük, megengedjük nekik, hogy az eszünkbe jussanak és figyeljék őket anélkül, hogy megpróbálnánk figyelmen kívül hagyni őket, megoldani vagy akár erőteljesen megítélni őket.

A támogató technikák hatékony kombinációja segíthet. A legtöbbjük növeli az oxitocinszintet.

Az éberség jól működik a kognitív viselkedésterápiával (CBT) kombinálva. Ahol a CBT tudatos, racionális szinten dolgozik, hogy megváltoztassa a negatív gondolkodási és észlelési szokásokat, az éberségi meditáció a mélyebb tudattalan, nem verbális szinten működik.

A motivációs interjúk (MI) szintén hasznosnak bizonyultak abban, hogy segítséget nyújtsanak a tinédzser kábítószer-használók absztinens támogatásához a hasznos megismerések ösztönzésével.

Mindfulness stresszcsökkentő program

A gondolatok nem azok vagyunk, akik vagyunk. Változtathatóak és dinamikusak. Irányíthatjuk őket; nekik nem kell irányítaniuk minket. Gyakran gondolkodási szokásokká válnak, de meg tudjuk változtatni őket, ha nem hoznak nekünk békét és elégedettséget, amikor tudomásunkra jutunk. A gondolatok abban az értelemben hatalmasak, hogy megváltoztatják az agyunkban termelt neurokémiai anyagok típusát, és idővel elegendő ismétléssel befolyásolhatják annak szerkezetét. Az éberség nagyszerű módja annak, hogy tudatosítsuk bennünket ezekben a tudatalatti érzelmi mozgatórugókban, és abban, hogy miként befolyásolják hangulatunkat és érzéseinket. Vissza tudjuk venni az irányítást.

Harvard Medical School tanulmány a következő eredményeket mutatta, amikor az alanyok átlagosan 27 perces napi figyelem gyakorlatokat végeztek:

• Az MRI-szkennelés csökkent szürke szürkés anyagot (idegsejteket) mutatott az amygdala (szorongás) \ t
• A hippocampusban fokozott szürke anyag - memória és tanulás
• A nap folyamán fennmaradó pszichológiai előnyöket hozta létre
• Jelentett stresszcsökkenés
• Ingyenes meditációs felvételek

Ingyenes meditációk

Használd a szabad mély relaxációs gyakorlatok hogy segítsen ellazulni és felújítani az agyad. A stressz neurokémiai anyagok termelésének csökkentésével lehetővé teszi, hogy a teste gyógyuljon. Az elméd felhasználhatja az energiát hasznos betekintésekre és új ötletekre.

Ez az első csak 3 perc alatt van, és elviszi egy napsütéses strandra. Ez azonnal javítja a hangulatot.

Ez a második segít felszabadítani az izmok feszültségét. Kb. 22.37 percet vesz igénybe, de úgy érzi, mintha csak 5 lenne.

Ebben a harmadikban az az elképzelés, hogy a fizikai mozgás jeleinek bemutatása nélkül lazítson az elme, így megteheti a vonaton, vagy mások körül. 18.13 percig tart.

Ez a negyedik 16.15 perc hosszú, és egy varázslatos kirándulásra visz fel egy felhőben. Nagyon megnyugtató.

A végső meditációunk éppen az 8 perc alatt tart, és segít megtervezni azokat a dolgokat, amelyeket életében szeretnél elérni.

Mikor kell mélyen pihenni?

A legjobb, ha egy mély relaxációs gyakorlat első dolog, reggel vagy késő délután. Hagyja legalább egy órával étkezés után vagy étkezés előtt, hogy az emésztési folyamat ne zavarja a relaxációt. Általában a legjobb, ha egyenesen ül egy székre a gerince egyenes, de néhány ember inkább csinál fekve. Az egyetlen kockázat az, hogy elaludhat. Tudatosan akarod maradni, hogy tudatosan felszabadíthassa a stresszes gondolatokat. Ez nem hipnózis, te maradsz az irányítás alatt.

3. lépés - Ismerje meg az élet kulcsfontosságú készségeit

Néhány embernek genetikai hajlama vagy születési gyengesége van, ami azt jelenti, hogy több neurokémiai, dopaminra van szükségük a "megy szerezzetek" -re, hogy elérjék ugyanolyan hajlandóságot és örömöt, mint valakinek a megváltozott génállapot nélkül. Ezek az emberek, kis százalékban, hajlamosabbak a függőségre, mint mások. Az emberek azonban általában két fő okból kényszeres magatartásba vagy függőségbe esnek.

Miért függ?

Először örömet és szórakozást keresnek, mint mindenki más, de az alkalmi csemegék könnyen rendszeres szokássá válhatnak. Mindannyian könnyen belecsábulunk a „szórakozás” ígéretébe, még akkor is, ha az eredmény elveszett munka, fájdalom, másnaposság, elmulasztott találkozók, meg nem teljesített ígéretek. Az idő múlásával a társadalmi nyomás és a reklám olyan örömökhöz vezethet bennünket, amelyek fizikális agyi változásokat okoznak jutalmazási rendszerünkben, és amelyek egyre nehezebbé teszik az ellenállást. A FOMO vagy a „hiánytól való félelem” csak egy társas gondolkodási játék, amellyel tisztában kell lennünk. A közösségi média elősegíti az adott agyi féreg kialakulását.

A függőség kialakulásának második módja a tudatalatti vágy, hogy elkerülje a fájdalmas helyzetet vagy erőfeszítést a mindennapi életben. Ez azért merülhet fel, mert egy személy soha nem tanult meg olyan életvezetési készségeket, hogy megbirkózzon olyan eseményekkel, mint új helyzetek, emberekkel való találkozás, konfliktusok vagy családi viszályok. Az örömkeresés eleinte enyhítheti a nyomást vagy csillapíthatja a fájdalmat, de végül nagyobb stresszt jelenthet, mint maga az eredeti probléma. A függőségek miatt az ember teljesen a saját szükségleteire összpontosít, és mások számára érzelmileg nem elérhető. Felépül a stressz, és az élet rájuk kerül, kontroll nélkül. Az olyan stimuláló tevékenységek hirdetői, mint a pornó, az alkohol, a szerencsejáték, a gyorsétel és a játék, hogy csak néhányat említsünk, áldozatul esnek azon vágyunknak, hogy mulatságot keressünk, és figyelmen kívül hagyjuk a fájdalmas érzelmeket vagy erőfeszítéssel járó helyzeteket.

A depresszió megelőzése

A kulcsfontosságú készségek elsajátítása megváltoztathatja ezt, és csökkentheti a depresszió és a függőség csökkenésének kockázatát. Az addiktív magatartás eltávolítása gyakran nem elegendő. A stressz kiváltó reakciója továbbra is törékeny lesz, és nem képes szembenézni kritikával vagy konfliktusokkal. Sok olyan történet szól, akiknek sikerül felhagyniuk az alkohollal vagy a kábítószerrel, és csak azért találnak munkát, hogy az egyet nem értés első jelei után összeomoljon, majd visszaesjen. Jó történetek vannak olyan fiatal férfiakról és nőkről is, akik új erőt és bátorságot találnak a nehéz helyzetek kezeléséhez, amikor felhagynak a pornóval. Néhányan a „nagyhatalmak” fejlesztéséről beszélnek.

A gyógyulóban lévő embereknek sikerül a legjobban, és akkor kerülik el a visszaesést, amikor életképességüket fejlesztik életük bővítése és felépítése, valamint érdekesebbé és kielégítőbbé tétele érdekében. Ez azt jelenti, hogy egészségesebb forrásokból szerezzék hajlandóságukat és örömüket, különösképpen attól, hogy személyesen kapcsolatba lépnek másokkal, és elengedik a szégyent, a bűntudatot és nem szeretik, elszigeteltek vagy egyedül érzik magukat.

Rengeteg különböző életképesség van, amelyek segítenek:

Életkészségek a fizikai jólét megteremtéséhez

• Tanulás főzni és rendszeres, egészséges ételeket fogyaszthat
• Elég elegendő helyreállító alvás, 8 óra éjszaka felnőtteknek, 9 óra gyerekeknek és tizenéveseknek
• Testmozgás, különösen a természetben töltött idő
• Mentális relaxációs gyakorlatok - pl. Éberség, vagy csak az elmének a sodródása
• Jóga, Tai Chi, Pilates

Életképesség az önbizalom kiépítéséhez

A képzetlen elme nem érhet el semmit. Egy új készség fokozatos elsajátítása növelheti a bizalmat. Időbe telik. A megfeszített elme soha nem tér vissza arra, ami korábban volt. Senki sem vehet el tőlünk egy tanult készséget. Minél több képességünk van, annál többet tudunk túlélni a változó körülmények között. Ezek a készségek csökkentik a kaotikus élet stresszét

• Tanuld meg, hogy irányítsd a gondolatait, a negativitást és a szexuális fantáziákat
• Szervezési készségek az otthonban - takarítási és vásárlási rutinok; fontos papírok, számlák és nyugták rendben tartása
• Tanulja meg, hogyan kell pályázni és jól felkészülni az interjúkra
• Pénzügyi képesség - megtanulni tervezni, és ha lehetséges, spórolni

Életképesség a másokkal való kapcsolathoz a jobb kommunikáció révén 

• Az agresszív, passzív agresszív vagy passzív ellentétben a megfelelő tanulás, ha szükséges
• Figyelmes és reflektív hallgatói készségek
• Konfliktuskezelési készségek
• Bírósági készségek
• Egészséges szocializáció, pl. Generációk közötti családi kapcsolat

Életképességek, hogy virágzanak, szélesítsék és építsék magunkat teljes emberi lényekké

• Kreatív, hogy kifejezze a belső érzelmeket - tanulni énekelni, táncolni, játszani egy műszert, rajzolni, festeni, történeteket írni
• Szórakozás, játék, nevetés, viccek
• Önkéntes munka, mások segítése

Ez a weboldal csak egy egyszerű vázlatot adott a Reward Foundation 3-lépéses helyreállítási modellről. A következő hónapokban több anyagot készítünk az egyes elemek támogatására. Az iskolai, ifjúsági klubokban vagy a közösségben ezeket az életkészségeket osztályozhatja. Nézze meg őket a helyi könyvtárban vagy online.

Íme a három egyszerű lépés:

1 - Ne használja a pornót
2 - Szelídítsd meg az elmét
3 - Tanulja meg az élet kulcsfontosságú készségeit

A Jutalom Alapítvány nem kínál terápiát.

Fotók: Warren Wong, Glenn Carstens Peterson, Jimmy Dean, Anupam Mahapatra, JD Mason, Igor Erico az Unsplash-en

A Jutalom Alapítvány háromlépcsős helyreállítási modellje

A Jutalom Alapítvány háromlépcsős helyreállítási modellje