Ezt a blogot egy 30-as évei elején járó férfi írta, és leírja a pornó-maszturbáció-orgazmus (PMO) csábítását és annak erejét.

Szándék

Van, amit én PMO-féle „gondolkodásnak” tartok: amikor egy ivás közepén vagy, a PMO olyan, mint a nap – nagyban kirajzolódik az életedben. Amikor azonban megmenekülsz ettől az állapottól, kihátrálsz belőle, és távoli csillaggá válik; hiányzik belőle az az erő, amivel rendelkezett, de a valóságod része marad. A haszontalan gondolatok visszavezetnek hozzá. A legtöbb pornófelhasználó tapasztalta ezt az oda-vissza utazást a józanság és a használat között, így tudjuk, hogy lehetséges olyan állapotot elérni, amelyben a PMO tartása meggyengül, vagy akár átmenetileg nem is létezik.

Amit nagyon fontosnak találtam a PMO-hoz való visszatérés letartóztatásában, az a „szándékosság”. Ez annyira általános szónak tűnhet, hogy értelmetlen, de tűnj el velem.

Még nyilvánvalóbbnak tűnhet, ha azt mondod, hogy szándékodnak hitelesnek kell lennie. Nem az. Különbség van a szavak szótári jelentésének megértése és a jelentésük tapasztalati értelmezése között. A nem hiteles szándék nem több, mint az azt létrehozó szavak. A hiteles szándék egy belső változás, amely biztonságos cselekvési irányra állít; ez több mint szavak. Mindannyian megtapasztaltuk ezt: olyan nagy a vágyunk, hogy valamit megváltoztassunk vagy egy célt elérjünk, hogy sikerülni fog. A kulcs az, hogy képesek legyünk előteremteni ezt, mert ez azt jelenti, hogy ha kudarcot vallunk, biztos út áll előttünk, hogy visszatérjünk a sikerhez vezető útra.

Hiteles szándék

Hogyan generálsz hiteles szándékot? Nos, már megtetted az első lépést azzal, hogy itt vagy. Az egyik nagy motiváció a félelem, a másik a szeretet. Talán ezért olvasod ezt. Vegyél egy példányt Gary Wilsonból A Brain on Porn. Ne fusson át rajta, és ne rohanjon át rajta. Olvassa el és olvassa el figyelmesen, mint egy tankönyvet, és gondolja át, hogyan tükrözi a saját helyzetét. Részleteiben valószínűleg azokra a dolgokra gondol, amelyektől fél és szeret. Lesznek más módok is a hiteles szándék generálására minden egyes személy számára, amelyek kiegészítik a könyvet. Gondoljon ezekre, és ami a legfontosabb, írja le őket. Használhat tollat ​​és papírt vagy alkalmazást/programot. Javaslom az egyik legújabb és népszerű Zettelkasten jegyzetelő programot, mint pl Obszidián.

Ezek a programok lehetővé teszik, hogy kiterjedt feljegyzéseket készítsen, amelyekre kereszthivatkozásokat is lehet tenni. Ha van rálátásod magadra, jegyezd le. Ahogy telnek a hetek és hónapok, ráébredsz, hogy ha nem írtál volna jegyzeteket, sok meglátásodat elfelejtetted volna, és újra fel kellett volna fedezned őket. Az újrafelfedezés folyamata gátolja növekedésünket; Ahogyan a legtöbbünk nem ír teljesen kidolgozott esszéket, amint tollat ​​papírra vetünk, úgy magunkról sem dolgozunk ki célszerű és értelmes elmélkedéseket anélkül, hogy hosszú időn keresztül eltérő gondolatokat fogalmaznánk meg. Ezeket végül koherens és olykor megdöbbentő meglátásokká szőhetjük magunkról.

Sikeres elkerülés

Célja az legyen, hogy megpróbálja kezelni a késztetéseket, és elkerülje a PMO-t egy adott napon, nem pedig az, hogy ma elkezdjen egy sorozatot, amely akkor ér véget, amikor meghal. Ez túl magasra teszi a mércét, és elvetemülten arra készteti az embereket, hogy szabadon vegyenek részt a PMO-ban, amikor kudarcot vallanak, mert nem tudnak túllépni egy ilyen magas lécet. Jobb, ha alázatosabb a célod, mert az eredmény valószínűleg nagyobb siker lesz, mert nem gyakoroltál túlzott nyomást magadra.

Ha képes hiteles szándékot generálni, akkor van egyfajta motorja, amellyel elindíthatja utazását a PMO-tól. Még ha nem is sikerül, újraindíthatja. Ez nem olyan dolog, amire csak egy esélyed van. Várja a másolatát YBOP kutyafülűvé válni, ahogy a futócipő kopott. Ha megtalálta a módját, hogy hiteles szándékot generáljon, elkezdheti kést húzni a naptárában szereplő PMO kiterjedt időszakai között, és növelheti a szakadékot.

Ha nem sikerül egy sorozatban, akkor rögzítse azt, mint egy futó az idejét. Ha továbbra is hiteles szándékot tud generálni, akkor rá fog jönni, hogy ahol korábban talán három napot tehetett a PMO előfordulásai között, most két hetet tehet. Ebből végül három hét lesz, háromból négy stb. Ezek a hézagok végül sok időt adnak egy év során, amelyben önmagad jobb változata vagy, ahelyett, hogy azt kívánnád, hogy azzá válj, ami önmagukban a szavazástól való tartózkodásra sarkall. a PMO-tól.

sürgeti

Ennyit a szándékról, de mi a helyzet a tolakodó és nem kívánt gondolatokkal, amelyek késztetésekkel együtt járnak? Ezek gyakran kínoznak bennünket. Érdemes protokollt készíteni velük. Például, ha a vágy hullámát tapasztalod, ne feledd, hogy az nem tartható fenn, mint fizika kérdése. Ahelyett, hogy beletörődnél, tudd, hogy korlátozott az élettartama, és ha beletöröd magad, akkor is meghal, és akkor csak lelkiismeret-furdalást fogsz érezni. Mindannyian voltunk már abban a helyzetben, hogy a vágyunk tetőzött és alábbhagyott, mégis visszaestünk, és úgy döntöttünk, hogy folytatjuk.

Amikor azonban nemkívánatos gondolatok jelennek meg, gyakran hajlamosak vagyunk rájuk, és meghosszabbítjuk élettartamukat természetes időszakukon túl. Gondolatban nem irányíthatod a megjelenésüket, de dönthetsz úgy, hogy hagyod, hogy eloszlassanak. Ha kitartóan hagyod, hogy szertefoszlanak, nem fognak megjelenni, és ha kitartóan foglalkozol velük, továbbra is újra megjelennek.

Ne gondold, hogy azért, mert úgy tűnik, a személyed állandó jellemzői, és akár engedhetsz is, és hajszolhatsz rájuk, mert csak vissza fognak térni. Ezzel valójában arra készteted őket, hogy visszatérjenek. Ahogy egyre jobban észreveszi őket, elkezdi észlelni a PMO-val kapcsolatos kezdődő vágyakat. Amikor ilyen gyengék, figyelj arra, hogyan tudod irányítani őket: ugyanolyan könnyen gyengülhetnek, mint megerősítenek. Szokjon rá, hogy összetörje őket.

Segítséget kap

Nézzétek meg Reddit és a máshol technikákra, és próbálja kifejleszteni a saját helyzetére jellemző sajátját. A pornóról való leszokáshoz is rengeteg forrás áll rendelkezésre A Jutalom Alapítvány.

Egy dolgot szeretek megtenni, amikor késztetés támad, hogy lejátszam az elmémben: azt képzelem, hogy megadom magam, tetőzök, lehűlök, lelkiismeret-furdalást és önutálatot tapasztalok, és elhatározom, hogy a jövőben jobb lesz. Persze nem csináltam semmit, és lehet, hogy addigra a késztetések is szertefoszlottak a következőre. Próbáljon meg feküdni és zenét hallgatni, vagy mélyeket lélegezni. Miért nem indít el egy stopperórát és rögzíti a hullám időtartamát? Miután rendelkezik néhány adattal, fogalma lesz arról, hogy mennyi ideig kell elfoglaltnak lennie. Akár felsorolhatná ezeket az eseményeket, hogy lássa, hányat vert meg. Ha mondjuk három győzelmed van, az megnehezíti a negyedszer megadást.

Használja a megfelelő eszközöket

Minden problémát a megfelelő módszerrel kell kezelni. Például egyesek úgy gondolják, hogy elegendő egy olyan szoftver, amely blokkolja a pornówebhelyeket. De a mentális tevékenység az, ami ahhoz vezet, hogy részt vesz a PMO-ban; nem blokkolható egyszerűen egy karnyújtásnyira (mindannyian találtunk módot a szoftverek megkerülésére). Ez nem azt jelenti, hogy a szoftvernek nincs célja. Hasznossága abban rejlik, hogy elrejti a kísértéseket a virtuális tájból, amelyek a PMO-val kapcsolatos gondolatokhoz vezetnek.

A csíkszámlálók szintén hasznosak, de nem válhatnak öncélúvá. Vannak olyan szálak az interneten, amelyek tele vannak olyan emberekkel, akik akkora készletet tesznek fel absztinencia napjaiban, hogy ha kudarcot vallanak, kudarcuk engedélyt ad a végleges visszaesésre. Ha 20 napig tartózkodik, de nem, akkor is tartózkodik 20 napig. Az egyik felhasználó azt javasolta, hogy ezért jobb, ha a sorozatnapok és a PMO esetek arányára gondol. Ez a megközelítés megőrzi a sorozat értékét, ahelyett, hogy megszüntetné, ugyanakkor elriasztja a mechanizmus játékától, mivel minden PMO-cselekvéssel az arány csökken. Arra ösztönöz, hogy csökkentse veszteségeit.

Nem szexuális tartalom

A nem szexuális tartalom átjáró lehet a szexuális tartalomhoz. Természetesen ez nem újdonság sokunk számára, akik látszólag semleges tartalmat használtak arra, hogy teljesítsék késztetéseinket, vagy lecsúszjanak a csúszós lejtőn a kövér pornó felé, azzal a kísérő kifogással, hogy azt mondjuk magunknak, hogy nem közvetlenül pornót kerestünk.

Érdemes elolvasni Cal Newport könyvét Digitális minimalizmus, amelyben a nagykereskedelmi digitális böjtöt tárgyalja, és gyakorlati instrukciókat és tanácsokat tartalmaz.

A PMO egy online ökoszisztémán belül létezik; Az ártalmatlannak tűnő láncszemek megszakítása, amelyek a PMO-hoz vezetnek, gyengítheti a PMO-tól való függőségét. Nyilvánvaló példák a szexualizált tartalommal vagy a szomszédos tartalommal rendelkező közösségi oldalak. Newport azt a kulcsfontosságú ajánlást fogalmazza meg könyvében, hogy töltse ki az idejét más, kielégítő tevékenységekkel – ennek elmulasztása növeli a visszaesés esélyét. Ez eleinte nagyon nehéz, mert a PMO továbbra is a te napod, de itt nagyon hasznos lehet a sorozat rögzítése. Ahhoz, hogy elkerülje a PMO „gravitációját”, egy hét-tíz napra van szüksége önmaga és az utolsó használt nap között.

Biztonság megtalálása

Még akkor is, ha erős késztetései vannak, és nem kezeli őket jól, annak tudata, hogy csökkenni fognak, biztonságosabb időszakokhoz vezethet. Előfordulhat, hogy csak össze kell csikorgatnia a fogát, és néhány napig nyers erővel át kell küzdenie a késztetéseket, miközben a PMO-tól való hetek óta tartó absztinencia ritmusába kerül. Ha segítségre van szüksége egy alkalmazástól, Áztatás jó kipróbálni.

A test képlékeny, a szexuális késztetéseid pedig, amelyek megváltoztathatatlanok, nem. Csak azért érzik így, mert Ön a PMO-val gondozza őket. Például, ha gyakorolja a NoFap-ot, és csak 30 naponta önkielégítést végez, akkor azt fogja tapasztalni, hogy késztetései nagyjából megfelelnek ennek a mintának. Ahol korábban minden nap érzett késztetést, és egy napot sem tudott elképzelni PMO nélkül, előfordulhat, hogy hetek teltek el minden erős késztetés nélkül. Ezenkívül a 30 nap utáni visszaesés melletti döntés sokkal súlyosabb, mint a PMO-ban való részvétel, amikor ezt csak előző nap tette.